هفت راه برای کاهش اضطراب و پایین نگه داشتن فشار خون
یکی از راهکارهای جلوگیری و درمان پرفشاری خون، مدیریت اضظراب است. اگر شما جزء افرادی هستید که اغلب تنش دارید، از این هفت روش برای کاهش اضطراب استفاده کنید.
خواب کافی داشته باشید
خواب کم و خواب کم کیفیت می تواند بر خلق و خو، هوشیاری ذهنی، میزان انرژی و سلامت جسمی شما اثر منفی داشته باشد.
فنون آرامش (ریلکسیشن) را یاد بگیرید
مراقبه، آرامش پیش رونده ماهیچه ها، تصورات هدفمند، تمرینات تنفس عمیق و یوگا روش های قدرتمندی برای آرامش و از بین بردن اضطراب هستند.
ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنید
با شرکت در کلاس ها و پیوستن به گروه ها با دیگران در ارتباط باشید.
مهارت های مدیریت زمان خود را پرورش دهید
هر چقدر بتوانید نیازهای کاری و خانوادگی خود را برطرف کنید، میزان اضطراب شما کاهش می یابد.
اگر می توانید سعی کنید موقعیت های اضطراب را از بین ببرید
اجازه ندهید موقعیت های اضطراب زا، دائمی و زیاد شوند. جلسه هایی برای حل مسائل خانوادگی برگزار کنید و از مهارت های مذاکره در خانه و محل کار استفاده کنید.
به خودتان توجه داشته باشید
خودتان را به یک ماساژ دعوت کنید. لذت تجربه ای را به طور واقعی بچشید. برای مثال آرام غذا بخورید و واقعا روی طعم و حس هر لقمه تمرکز کنید. پیاده روی کنید، چرت بزنید یا به موسیقی مورد علاقه تان گوش کنید.
کمک بخواهید!
از اینکه از همسرتان، دوستانتان یا نزدیکانتان کمک بخواهید، نترسید. اگر استرس و اضطراب همچنان باقی ماند با پزشک خود مشورت کنید.
و در پایان
در کنار این کارها برای کاهش اضطراب، سبک زندگی سالمی را در پیش بگیرید. حفظ وزن سالم، مصرف نکردن دخانیات، ورزش منظم و رژیم غذایی شامل میوه جات، سبزی ها، غلات کامل، گوشت بدون چربی و چربی های سالم ممکن است سبب شود تا مشکل پرفشاری خون شما بر طرف گردد.
